białko kcal

jedna opinia ale kogo zauważ :D Ja na twoim miejscu w drugim posiłku dał warzywa zamiast owocu a na noc daj oliwę żeby białko się wolniej wchłaniało . I do pierwszego posiłku daj więcej kcal bo to najważniejszy posiłek dnia i zamiast tej piersi daj też rybę czasami w 5 posiłku. I tak jak mówi Skalar. coś mało tych kcal rozpisz b t ww i jaki [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

i dodam ze znalazlem taki kalkulator zapotrzebowania i wychodzi na to ze Współczynnik BMR 1759,60 Aby utrzymać wagę Kalorie 3035,31 Węglowodany 55% 1669,42 kcal Białko 15% 455,30 kcal Tluszcz 30% 910,59 kcal

[...] zostaje ok. 1550 żywność w tej diecie ma ok. 1581kcal. (jak nie więcej gdyż nie obliczałem kcal smażonego mięska na 2 śniadanie - różnie to będzie bywało) Zapotrzebowanie na białko wg programu Vitalmax wynosi 170g jest 127... zapotrz. na tłuszcze wg pr Vitalmax wynosi 85g jest 66 zapotrz na wwy bla bla wynosi 156 a jest 128. Czy tak może [...]

Tyję sie z cukrów (węglowodanów) Za mało tych kcal, wydaję mi się na oko że z 2,5tyś byś musiał zjeść. Spokojnie, dobrze kombinujesz z gotowaniem na następny dzień, ale białka nie mieszaj z mlekiem i nie zostawiaj na noc. Za mało tłuszczy zjadasz, zdecydowanie 1,2grama na kg masy, węgle do 5g. Białko 150 jest ok.

[...] rysy lekko się wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia. Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na dzień 13. Obecnie od wczoraj 75ww 80t w DT, w dnt 30ww 80t - białko dochodzi pod 300 - bo głód daje się czasem we znaki. ta redukcja - bardzo przyjemna, ale tak niedawno była masa, a co najważniejsze dla psychiki wiem, że zaraz [...]

Skoro kalkulator wyliczył Ci takie zapotrzebowanie tzn. że jest ono jak najbardziej trafne tym bardziej że nie ćwiczysz tylko jednego sportu a każdy z nich pociąga za sobą pewne wydatki kaloryczne które trzeba uwzględnić w diecie. Zatem proponuje podzielić 2600 kcal na 5 posiłków co daje nam równowartość 520 kcal dokładnie, i wedle tego poukładać [...]

patrz tu masz diete dla osoby 75 kg ( przykladowa dieta ) Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

trening piątkowy: rano na czczo 7,5 km biegu w terenie. Tempo ok 5,15 min/km o 11.00 siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 [...]

[...] wywal Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posiłek po treningu białko+węgle. Dodaj ryż/kasza/ziemniaki, jakiś owoc Posilek VI (22:30) Kostka twarogu z np ogorkiem 3 kromki chleba Na noc samo białko + ew. zdrowy tłuszcz Brak zdrowego [...]

witam 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek [...]

ja bym zaczal na Twoim miejscu od 2500 kcal, dorzucil spalacz i stopniowo ewentualnie zmniejszal ww ograniczyl do 100-120 g powiedzmy, okolotreningowo tylko bialko na poziomie 2,5 na jakis czas, rownomiernie w ciagu dnia postaw na mieso, jaja, twarogi + ew. odzywka przed tr. reszta z tluszczy zadbaj o ich proporcje w przypadku, keidy ma byc ich [...]

[...] więc zawiera on węglowodany i tłuszcze! Może mało ale zawiera! Następna sprawa: piszecie, że to izolat białka serwatkowego. Tymczasem na opakowniu jest napisane wyizolowane białko serwatkowe...Pisałem do e-Forma już kiedyś w tej sprawie i dostałem odpowiedź, że BV tego białka wynosi 104. A więc ozaczałoby to, że jest to koncentrat. Poprosiłem o [...]

Ok dzięki za pomoc panowie ! Myśle że kcal w granicach 2500 będzie ok :) Białko 2g na 1kg, tłuszcze ok 60-70g reszta z węgli. Jutro wieczorem wrzucę rozpiskę z treningu i diety. Pozdro ;) PS: Fotki też będą dzisiaj ale później ponieważ czekam na aparat :D

białko zmniejszył bym na ~180g a tłuszcze podbił do ~100g. Kcal powinno wyjść podobnie, węgle zostawię na poziomie do 100g dziennie. Dzisiaj wpadła ta bułka bo wafli ryżowych nie miałem, ogólnie to muszę jechać na jakieś zakupy :D

/SFD/Images/2015/11/15/5c3f3357cd0e4bbb9cbb3c9a88d5ecc5.jpg Składniki przetarte pomidory, cebula, ocet, cukier, sól, przyprawy Wartości odżywcze: w 100 g Wartość energetyczna 405 kJ / 97 kcal Tłuszcz 0,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 g Węglowodany 22 g w tym cukry 17 g Białko 2,1 g Sól 0,8 g Polecam!!!!

[...] 2.Szejk 30g białka SFD 3.Mielony udziec z indyka + burak 300g + mozzarella lekka + frytki z warzyw 4.Mielony udziec z indyka + sos pomidorowy 250ml + masło orzechowe 20g + białko 15g + olej kokosowy 5g /SFD/2016/8/23/de6613d642e848b783a2773c3093a97f.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko [...]

[...] 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk 50g białka SFD 3.Mielone z szynki 250g + białko jaja + płatki jaglane 25g + sos pomidorowy 250ml 4.Mielone z szynki 250g + ser 60g BTW : ~200g / 40g / 35g Kcal : 1300 [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka 2.Gladiator 3.Kurczak 250g + ser 60g + chipsy z buraków 4.Kurczak 250g + błonnik + białko 30g + wiórki kokosowe 20g BTW : ~200g / 40g / 30g Kcal : ~1300 Suplementacja : 20 x rutinoscorbin 2 x aspiryna 6 x tabletka od bólu gardła %-) Do posiłku pierwszego : [...]